Ce n’est un secret pour personne : le Pérou est un pays superbe ! Paysages, couleurs, contrastes … les voyageurs en prennent plein les yeux.
A moins de rester sur la côte ou dans la jungle, il y a un moment où il va falloir grimper et c’est là que cela se complique : le mal d’altitude, appelé ici « soroche », est l’ennemi de nombreux voyageurs.
En altitude, votre corps ne s’adapte pas toujours assez vite à la diminution d’oxygène. Cela se traduit la plupart du temps par des maux de tête, nausée, fatigue… et évidemment c’est un peu plus difficile de profiter de ses vacances.
1ère chose à savoir : le mal des montagnes n’est pas une fatalité et chaque personne réagit différemment. Enfants, personnes âgées, sportifs… il n’y a pas vraiment de règle.
Voilà donc quelques conseils pour préparer au mieux son voyage et éviter au maximum ce maudit soroche !!! En plus des règles classiques (hydratation) et des petits secrets locaux (mate de coca), l’essentiel est de bien penser son itinéraire pour éviter les changements d’altitude trop marqués. Pour plus de sérénité, n’hésitez pas à soumettre votre projet d’itinéraire sur le Forum, nous pourrons voir tout ça ensemble.
Liste de quelques bons réflexes :
– Eviter de prendre un vol Lima/Juliaca (pour vous rendre à Puno) dès le début de votre voyage : enchainer un long vol et une courte nuit par une montée à 3.800 mètres n’est pas très sympa pour votre organisme. C’est pourquoi on conseille plutôt Arequipa (ou sinon la Vallée Sacrée) comme 1er palier.
- Prenez votre temps, vous êtes en vacances :-). Veiller à marcher doucement et faire des pauses régulièrement. Les petites ruelles qui montent à Cusco, c’est beau mais si vous marchez trop vite, vous n’arriverez pas en haut !
- Bien s’hydrater : l’organisme fait beaucoup d’effort pour s’adapter à l’altitude donc la moindre des choses est de le récompenser avec de l’eau ou du maté de coca. Si cela ne suffit pas, vous pouvez aussi mâcher des feuilles de coca comme les locaux. Pas de souci, c’est autorisé et vous ne verrez pas d’éléphants roses dans la rue.
- Eviter les excès : les plats trop lourds, l’alcool, le tabac… ne font pas bon ménage avec l’altitude donc la modération est de rigueur. Si vous êtes tombés sous le charme du Pisco Sour (cocktail péruvien par excellence), profitez-en à Lima plutôt qu’à 3.000 mètres.
- Si le mal persiste malgré toutes ces précautions, sachez qu’il existe des médicaments vendus sur place pour diminuer les effets de l’altitude. Sorojchi Pills (contient de l’aspirine) et Alti Vital sont les plus réputés. Pour les amateurs d’homéopathie, on trouve en France des gélules à base de coca très efficaces d’après des voyageurs du réseau solidaire. Dernière chose, certains hôtels et bus touristiques disposent de bouteilles d’oxygène afin de soulager leurs clients.
Conclusion : pas de panique ! Le mal des montagnes n’affecte pas tout le monde et si vous en souffrez, les remèdes pour aller mieux sont nombreux. Vous pourrez ainsi profiter à 100% de votre séjour au Pérou.
Zouzoute
Qq questions de la harceleuse de service, avide de renseignements
( quand vous en avez assez, dites-le moi! )
Et pour le vol de Lima à Cusco ( quand même à 3400m! ), c’est donc aussi un peu « risqué »? Le mal d’altitude présente-t-il des risques pour la conduite à moto, qui demande un minimum d’équilibre?
Je suis déjà allée en Équateur ( en voyage organisé ), et je ne me rappelle pas avoir souffert du MAM, à part un simple essoufflement quand j’ai dû un peu marcher à 4810m sur le Chimborazo ( où je suis arrivée en mini-bus, pas à pied!!! ). Peut-on n’avoir pas eu de problème en altitude lors d’un voyage, et avoir ce mal lors d’un autre voyage? Ou bien est-ce que si on n’en a pas souffert une fois, c’est bon pour les autres fois?
Le maté de coca ne « tourne » pas la tête, comme le ferait l’alcool? ( je ne mâcherai pas de feuilles! )
Serge
Bonjour Isabelle,
Vos questions profitent à l’ensemble des membres de Tout Pérou donc on y répond avec plaisir. C’est ça l’esprit du réseau solidaire ;-).
Commencer son séjour par Cuzco n’est pas risqué en soi… au pire vous serez au ralenti pendant 24h. L’autre possibilité est de se rendre directement dans la Vallée Sacrée : 500 mètres plus bas, on respire mieux :-).
Concernant le mal d’altitude à moto, tout dépend de son intensité… vous verrez vous-même si vous êtes en état de conduire.
Si vous n’avez pas souffert en Equateur, tout devrait bien se passer au Pérou car votre organisme réagit bien semble-t-il à l’altitude.
Le maté de coca ne tourne pas la tête ;-), c’est un peu amer mais rien de plus. Il faut au moins en mâcher une fois dans sa vie histoire de dire « je l’ai fait ! ».
A très bientôt,
Serge.
Pour bien préparer votre voyage :
- Lisez les nombreux compte-rendus des voyageurs vous ayant précédés,
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- Posez vos questions et obtenez des réponses en direct sur notre forum,
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- Et bien sûr, n’hésitez pas à vous joindre au briefing Chez Serge.
Zouzoute
Parfait, que des réponses qui me rassurent : -)
24h pour m’acclimater ( impec’, c’est ce que j’ai prévu avec une première journée tranquille dans Cusco à « traîner à moto » pour m’adapter! ),
en plus je descendrai de 500 m dans la Vallée Sacrée la journée du lendemain;
le fait que je serai capable de me rendre compte si je peux conduire la moto ou pas, concernant le mal d’altitude ( ça ne va pas me « tomber dessus » comme une massue, brusquement!
je ne vais peut-être même pas en souffrir car je n’en ai pas souffert en Équateur;
le maté de coca « inoffensif »
Et puisque vous me le conseillez, pas de problème, j’essaierai de mâcher des feuilles de coca au moins une fois…qui sait, je vais peut-être y prendre goût ;-D
Excusez-moi, mais je vais me répéter : 1000 mercis pour cette mine de renseignements utiles :-)))
Cece
Bonjour, j’ai vu qu’ils n’ont pas la photo d’Altivital qui est naturelle, l’autre alternative ici au Pérou, ce sont des capsules de feuilles de coca, des feuilles de muña, de guarana et de gingembre. La coca est très bonne à oxygéner et le muña idéal pour les maux d’estomac, le gingembre pour les nausées et les vomissements et le guarana pour les maux de tête et la fatigue.
Ce sont les symptômes du mal d’altitude ou comme nous l’appelons ici au Pérou « Soroche ».
Serge
Bonjour,
Effectivement, Altivital est également une bonne alternative… d’ailleurs nous en parlons aux voyageurs en briefing à Lima.
A bientôt,
Serge.
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